探索属于你自己的压力管理良方!学习如何缓解焦虑，避免不必要的冲突，通过冥想、锻炼来平衡身心。同时，学习如何进行自我奖赏的好方法。
压力有好处吗？
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
压力通常让人不快，但这其实是对任何新的或意外的情况作出的典型反应。
急性应激通常是有益的，可以帮你在遇到突发情况和无法预料的情况时迅速采取行动，成功渡过难关。比如，避免车祸或在公共场合发表演说。此外，压力也可以帮你学习新知识。
在压力激增时，身体会整合所有资源来做出快速的反应。你会感到肌肉紧张、心跳加快，身体的这些变化让你能够迅速做出反应，这种情况通常在问题解决后就会放松并恢复正常。
但是，如果你长时间处在高压状态下，或者经常有压力，就会导致过度疲劳和健康问题。在这种情况下，最好采取一定的措施来放松身心、摆脱压力。
如何增加你对压力的承受能力
有些人发现他们比其他人更能应对压力。能够管理压力的人和在压力下挣扎的人有什么区别呢？要想回答这个问题并不简单，但有几个因素可以提高人们应对压力的能力： ──亲友的支持：有你可以信任或依赖的人来一起分享事情。
如何增加你对压力的承受能力
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
有些人发现他们比其他人更能应对压力。能够管理压力的人和在压力下挣扎的人有什么区别呢？要想回答这个问题并不简单，但有几个因素可以提高人们应对压力的能力：
──亲友的支持：有你可以信任或依赖的人来一起分享事情。
──自信：感觉自己能够影响自己的生活，并取得不错的结果。
──积极心态：悲观的人通常比乐观的人更容易受到伤害。
──情商：能够识别情绪，可以更好地控制与压力相关的情绪。
──健康的生活方式：这包括确保良好的睡眠质量、正确的营养和做适当的运动。保持专注、参与一个有组织的活动可以帮助你摆脱消极的想法。消极的想法会让压力变得更大。
缓解压力的方法：深呼吸
深呼吸是缓解压力最简单的方法之一。你可以在任何地方（家、工作场所，甚至是公共交通工具上）进行深呼吸，做5至30分钟都能让你变得更轻松。 下面是一种快速而轻松的呼吸方法： 坐直，闭上眼，一只手放在胸口，另一只手放在胃部。专注于呼吸：鼻子缓慢呼吸，感受空气在体内的流动。你也可以尝试用嘴吸气，然后慢慢呼气，重复这一动作。
缓解压力的方法：深呼吸
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
深呼吸是缓解压力最简单的方法之一。你可以在任何地方（家、工作场所，甚至是公共交通工具上）进行深呼吸，做5至30分钟都能让你变得更轻松。
下面是一种快速而轻松的呼吸方法：
坐直，闭上眼，一只手放在胸口，另一只手放在胃部。专注于呼吸：鼻子缓慢呼吸，感受空气在体内的流动。你也可以尝试用嘴吸气，然后慢慢呼气，重复这一动作。
深呼吸会增加大脑的氧气供应，并刺激神经系统，让你的身体自然放松。随着缓慢的呼吸，血压也会随之下降。
锻炼是怎样帮助你缓解压力的
压力大的时候，你可以进行锻炼，即便只步行20分钟也可以减轻压力。这是为什么呢？ 锻炼或步行时，你的注意力都在身体上（转移对压力的注意），运动还有助于让身体释放肌肉的张力。 运动还会增加大脑中内啡肽的产生，这就是为什么你在运动后可能会感到满足和自信。
锻炼是怎样帮助你缓解压力的
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
压力大的时候，你可以进行锻炼，即便只步行20分钟也可以减轻压力。这是为什么呢？
锻炼或步行时，你的注意力都在身体上（转移对压力的注意），运动还有助于让身体释放肌肉的张力。
运动还会增加大脑中内啡肽的产生，这就是为什么你在运动后可能会感到满足和自信。
保持活力是缓解压力的最好方法之一。散步、跑步、游泳、跳舞和在健身房锻炼都是不错的选择。
尝试用冥想的方式管理压力
处理压力的一个有效方法是学习如何扭转身体对压力的反应——学习冥想可能可以做到。冥想可能包括对想法进行思考，但不对它们采取行动，允许你打破自己通常的模式。另外，练习会让你专注于一件事，将你的注意力从那些可能困扰你的事情上转移走。
尝试用冥想的方式管理压力
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
处理压力的一个有效方法是学习如何扭转身体对压力的反应——学习冥想可能可以做到。冥想可能包括对想法进行思考，但不对它们采取行动，允许你打破自己通常的模式。另外，练习会让你专注于一件事，将你的注意力从那些可能困扰你的事情上转移走。
你可以试试经典的冥想方式——找一个安静的地方练习，排除掉任何明显的干扰，选一个舒服的姿势，比如坐在椅子上或躺下。通过鼻子做深呼吸来调整你的呼吸，让你的注意力集中在一些平静的事情上。它可以是任何有助于你放松的图片或声音。如果你的思想开始游离，对自己放松。也许你会注意到你的思绪在哪里游离，但记得要轻轻地把它带回来。
你可以在任何时候练习冥想的技巧，即使在散步、打扫或做饭的时候都可以。通过定期进行冥想，你可能会发现自己更善于将注意力转移回冥想的过程中。这种技巧和魔法无关。这些定期的锻炼，可以帮助你更好地控制你的情绪，管理生活中持续不断的压力。
食物如何帮助你对抗压力
人们在困难的情况下会做出不同的行为。有些人会情绪化地进食，而另一些人则一想到食物就讨厌。 当你有压力的时候，你需要吃东西，同时也要注意自己吃什么。当你感到压力时，你的身体需要更多的蛋白质、维生素和矿物质。你可以通过吃各种食物来补充它们，比如：
食物如何帮助你对抗压力
Claudine Matthews，MS，注册营养师, Newtri-fis Wellness 注册营养师，英国，在营养学与教育领域拥有超过 20 年的经验
人们在困难的情况下会做出不同的行为。有些人会情绪化地进食，而另一些人则一想到食物就讨厌。
当你有压力的时候，你需要吃东西，同时也要注意自己吃什么。当你感到压力时，你的身体需要更多的蛋白质、维生素和矿物质。你可以通过吃各种食物来补充它们，比如：
──鸡蛋、豆类、坚果和乳制品是蛋白质和微量营养素的良好来源。
──维生素C有助于维持你的免疫系统。你可以在各种食物中找到维生素C，比如柑橘类水果。
──B族维生素，特别是B-12，与良好的记忆功能有关。菠菜、西兰花和香蕉都富含B族维生素。B-12主要存在于动物食品和强化食品中。
──镁是一种用于治疗偏头痛和头痛的矿物质：三文鱼、菠菜和黑巧克力是镁不错的来源。
──众所周知，酸奶、西红柿和芹菜中的营养成分有助于降低压力引起的血压升高。
──复合碳水化合物（比如全麦面包、燕麦片）是健康的饮食的补充，它们可以帮助你在紧张时控制你的血糖水平。
