身体意象是人对自己身体的感知，以及由这种感知所产生的情绪（积极、消极或两者兼有）和思想。对自身外观或
什么是身体意象？ Flo的自爱指南
Margaret Howard，PhD, 美国布朗大学精神医学教授，在心理学和精神医学领域拥有超过 20 年的经验
身体意象是人对自己身体的感知，以及由这种感知所产生的情绪（积极、消极或两者兼有）和思想。对自身外观或感知缺陷有不满，甚至痴迷的人可能会患上身体意象失调，甚至是身体畸形恐惧症。
身体意象的定义
身体意象是指人们怎样看待和定义自己。它是个人对自己身体或身体美学的感知。这些感觉可能是消极的、积极的或者两者兼有。这还会受到个人和环境因素的影响，同时也会影响一个人的健康、社交生活和整体健康状况。
身体意象是一个复杂的结构，它包括思想、信念、感觉、感知和行为。我们对自己和身体的设想方式会影响我们的健康和人际关系。
身体意象和饮食失调
尽管饮食失调没有单一的原因，但研究报告指出，对自己身体不满是一些人患神经性厌食症和神经性贪食症的最常见原因。
神经性厌食症是一种严重的饮食疾病，在体重指数异常低，但仍然非常害怕发胖的人群中经常发生。这种病严重限制了热量的摄入，并且可能导致运动过度。
神经性贪食症包括暴饮暴食（短时间消耗大量食物）以及其他为了抵消体重增加的行为，比如催吐，用泻药、灌肠剂或利尿剂，过度运动等。
贪食症患者通常会因为暴饮暴食而感到尴尬，并且过于关注体重。但是，与厌食症患者不同，他们体重一般是正常的，甚至可能超重。
研究表明，身体意象和饮食失调之间是有联系的。
饮食失调是具有严重身体并发症的复杂精神疾病。它可能是遗传和环境因素造成的。负面的身体意象和过度关注体重和体形通常与饮食失调有关，但通过心理治疗和支持，我们就可以克服饮食失调以及负面的身体意象。
怎样爱我们的身体
以下5种方法可以帮助你通过简单的养生和自我爱护方式来欣赏自己的身体。
1）冥想
冥想是关注自己的一种绝妙而有效的方法。每当你情绪低落并且思想跳脱的时候，可以试试冥想。冥想的最大的好处是你可以在任何地方进行。只要找到一个安静和舒适的空间，闭上眼睛，然后开始集中深呼吸。
2）现实和积极地肯定自己
告诉自己，其他人会喜欢并想要你的陪伴。大胆接受自己的优点和缺点，并避免进行比较。没有人是完美的。尽量不要对自己或他人太过苛责或者批判。
3）照镜子
即使你觉得这样很傻，你也可以每天照镜子，对自己说：“我爱你。”
在镜子上贴一些便条，用爱心和积极的态度提醒自己，你的内在和外在都非常美丽。每天早晨醒来时，要带着对自己和身体一种友善而充满爱心的关怀，这样你就可以用一种非常积极的方式来改变与自己的关系。
4）感恩
对独特的自我和独特的生活各方面表示感恩。在早上起床和每晚入睡前，你可以写下最感激的两件事。这是表扬自己身体和情感自我的有效方法。
5）尽享欢乐
创造一个可以培养冷静、快乐和幸福情绪的环境。用鲜花、爱人的照片、好看的照片、精油、喜欢的书或物品或者其他任何能提升幸福感的东西包围自己。当你看向四周时时可以笑出来，这就是一种自爱的行为。
这并不容易，但是人们应该把爱自己的身体当作目标。努力欣赏和接受自己的身体有很多好处，没有努力就不可能改善身体意象，所以这些策略也需要时间才能发挥作用。
改善身体意象是治疗的适当目标。无论你是发现自己对身体和外观困扰不已，还是饮食失调，你都可以和医生聊一聊，让他们给你一些帮助。
如何管理压力：积极思考
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
学会积极思考不仅需要时间，也需要实践。当你感到压力时，积极地思考尤其困难。下面是一些让你变得更乐观的建议：
──多和积极的人在一起，毕竟你的情绪很大程度上是取决于他们的。
──那些笑对生活的人，压力都会比较小。努力让自己微笑，特别是在困难时期，而且在日常琐事中也要努力寻找积极的一面。
──每天早晨，给自己一个赞美或许一个良好的愿望，启动一个好心情。
──把你的想法写下来，这样你就更容易去分析。如果你发现一些想法不断地破坏你的情绪，那么是时候把它根除了。
──多关注那些生活中你感激的事情。幸福往往就在这些小事上：温暖的床、头上的屋顶、美味的食物和满满的安全感。
如何防止身心俱疲
如果你工作很努力，每天的待办事项很多很多，而且没有时间休息，那么你最终可能会感到精疲力竭。频繁的体力和脑力劳动会导致你工作能力下降，产生疲劳感。这很常见。可能是你承担了太多，你需要给你自己放个假，休息一下。
如何防止身心俱疲
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
如果你工作很努力，每天的待办事项很多很多，而且没有时间休息，那么你最终可能会感到精疲力竭。频繁的体力和脑力劳动会导致你工作能力下降，产生疲劳感。这很常见。可能是你承担了太多，你需要给你自己放个假，休息一下。
那么，就从查看你的任务列表开始吧。也许，你可以划掉那些不太紧急的事情（之后可以做的），只专注于紧急的工作。你可以尝试把对你重要的事情排好优先级。还有，对别人说“不”也可以帮助你保留更多自己的时间和精力。
在一个舒适的位置休息几分钟，让自己从手头上的事儿里“逃离”一小会儿，很有帮助。请一天假，给自己一些空闲时间，锻炼锻炼身体，或者重拾以前的爱好去放松一下都行。
如果你发现自己慢性疲劳很难好转，这可能需要去咨询医生了。
如何提升你的积极性
单调或重复的脑力劳动、长期压力、或缺乏刺激和体力活动都会导致你精疲力竭，动力减少。如果你晚上唯一想做的事就是躺在沙发上，吃东西，刷手机，你还能做什么？ 如果你厌倦了这种生活方式，是时候采取行动了！首先，你要确定你想改变的哪一块。是工作、学习、人际关系、健康、美貌、运动，还是你想投入更多精力的爱好。
如何提升你的积极性
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
单调或重复的脑力劳动、长期压力、或缺乏刺激和体力活动都会导致你精疲力竭，动力减少。如果你晚上唯一想做的事就是躺在沙发上，吃东西，刷手机，你还能做什么？
如果你厌倦了这种生活方式，是时候采取行动了！首先，你要确定你想改变的哪一块。是工作、学习、人际关系、健康、美貌、运动，还是你想投入更多精力的爱好。
然后，你需要确定想要实现的目标所需要的步骤。你可以先把大的任务分成几个小步骤，在周末结束前完成。每周回顾你的进度，如果需要，就调整你接下来的任务。对你自己的目标，要实事求是，不要好高骛远。
如果你经常实现自己设定的目标，你的自尊心和积极性都会增加。久而久之，小小的成就加起来，就会带给你更多的自尊、坚定的信心和更多的积极性！
努力锻炼你的“幸福肌肉”
你知道你有能力让自己变得快乐吗？这是真的。在一定程度上，每个人都有能力管理自己的幸福。心理学家甚至提出了一些规则，教你如何将更多积极情绪带进你的生活。 与爱人共度时光 尽量让爱你和你爱的人一直在你身边吧。研究表明，催产素这种幸福荷尔蒙，会在你有亲密关系时产生。
努力锻炼你的“幸福肌肉”
Kathryn Abel 医生，PhD, 英国曼彻斯特大学兼心理医学教授兼女性心理健康中心主任，在心理健康研究领域拥有超过 30 年的经验
你知道你有能力让自己变得快乐吗？这是真的。在一定程度上，每个人都有能力管理自己的幸福。心理学家甚至提出了一些规则，教你如何将更多积极情绪带进你的生活。
与爱人共度时光
尽量让爱你和你爱的人一直在你身边吧。研究表明，催产素这种幸福荷尔蒙，会在你有亲密关系时产生。
帮助朋友
帮助有需要的朋友，努力参与朋友的生活。这样做可以改善你的身心健康。向别人表达真诚的好意会激活你大脑中负责自我满足的那部分。哪怕只是小事，你帮助别人越多，你也会感觉越好。
爱好
爱好可以各种各样，可以是园艺、照顾你的孩子、编织、锻炼或任何其他你喜欢做的事情。做你喜欢做的事意味着你可以改善你的情绪和自尊，让你的精力更加旺盛。如果你遇到什么难事，还可以分散你的注意力。
冥想
认真冥想会让你更好地感受当下，了解你自己，并深切了解到你自己的欲望和愿望。冥想有助于大脑中控制情绪的部分更好地工作，让你保持良好的心情——即使你正在面临困难。
生活中的小乐趣
生活是由一些小事组成的，其中有一些一定会让你很快乐。试着每天都能找到一些让生活更美好、更阳光、更充实的东西吧。
养宠物
当你和毛茸茸的朋友玩耍或者抚摸他们时，你的大脑会产生5-羟色胺和催产素，同时降低压力荷尔蒙。这也可以使你的血压正常，消除焦虑，甚至增强你的免疫系统。
生活中，你总会遇到各种原因，让你有各种烦恼和压力。但你不应该一直把快乐推迟。试着在日常生活中找到享受美好的方式吧。
摆脱强迫性思维的4个步骤
Kathryn Abel 医生，PhD, 英国曼彻斯特大学兼心理医学教授兼女性心理健康中心主任，在心理健康研究领域拥有超过 30 年的经验
专家们认为，侵入性思维最常与消极情绪有关，更具体地说，是恐惧和焦虑——客观和主观原因都有可能导致。
心理学家提出了4个步骤来对抗侵入性思维。让我们来认真看一看。
找到问题所在
写下让你担心的、一直萦绕心头的事情。
意识
想象一下，你的思想已经活跃起来。试着把所有不愉快甚至可怕的后果都写下来。
准备
制定一个行动计划，以防一切都按照你潜意识坚持的方式展开。你会怎么做？你找谁帮忙？你将如何摆脱这种局面？
很可能，后果并不会有你想象的那么糟糕。但是人们通常会倾向于夸大由侵入型思想（烦扰情绪）所激发的危险。
夸张诠释
把烦扰的事情说出来，往往有助于减少焦虑。不管你是和朋友讨论还是在镜子前大声说出来，都可以。
纽约美国认知疗法协会所长罗伯特L.莱希博士（Robert L. Leahy）建议做下面几件事：“反复大声地重复侵入型想法，直到它‘自觉无趣’，然后就会放过你。”
这种方法很有效：想象一下，你必须和一个陌生人谈论你的这些令你烦扰的想法，而且这个人还纯粹就是个路人而已，啥都不懂。
你可以试着简洁、轻松、连贯地说话，这样你才能剥去问题的外壳，看到它的本质，可能看起来就不像最初那么可怕了。
