家庭运动对于不喜欢健身房氛围的人、没有时间去健身房的人、想要补充日常健身的人来说是绝佳的选择。 在家
在家锻炼，什么运动最适合呢？
Erica Rauff，PhD, 西雅图大学人体运动学助理教授，美国华盛顿州，在人体运动学领域拥有超过 10 年的经验
找到合适的训练方式和器械很大程度取决于你锻炼的目标是什么。是为了增肌还是减肥？还是仅仅为了维持健康的生活习惯？
有可能的话，先咨询医生的建议吧！然后你可以指定一个切实可行的、符合日常作息的计划——毕竟，谁都不希望设定一个遥不可及的目标导致最后的失败。
好在很多在家锻炼的方式都不需要器械。如果你是初学者，记得慢慢来：从基础拉伸、轻度有氧，再到核心力量锻炼。只要每周3~5次，一次30分钟就行。锻炼的时候，不要忘了：
——避免受伤，所以要做好拉伸。
——多喝水，防止脱水。
——均衡饮食（多吃水果蔬菜，复合碳水化合物，精蛋白和健康脂肪），为锻炼增加燃料。
——不要因为月经而跳过某天的安排，因为锻炼可以帮助你缓解身体肿胀和痛经，改善你的心情。
——保证充足的睡眠，帮助身体充电和自我修复。
为什么要在家做全身锻炼？
我们每天的安排都充斥着工作、杂事、家务等等，所以很难找到休息和放松的时间，就更别说抽一两个小时去健身房了。 而健身房不仅会员费贵，初学者还要花很长时间来熟悉各种器械，宝贵的锻炼时间都浪费了。 还好，现在有办法让你在家就能锻炼，制定独家的运动表，在“百忙之中”也可以取得一样的成效哦！方法很简单：上网找各种锻炼的视频，选择你最喜欢的，不管是复杂的还是简单的，只要适合你的体重和家庭使用的器具都行。
为什么要在家做全身锻炼？
Erica Rauff，PhD, 西雅图大学人体运动学助理教授，美国华盛顿州，在人体运动学领域拥有超过 10 年的经验
我们每天的安排都充斥着工作、杂事、家务等等，所以很难找到休息和放松的时间，就更别说抽一两个小时去健身房了。
而健身房不仅会员费贵，初学者还要花很长时间来熟悉各种器械，宝贵的锻炼时间都浪费了。
还好，现在有办法让你在家就能锻炼，制定独家的运动表，在“百忙之中”也可以取得一样的成效哦！方法很简单：上网找各种锻炼的视频，选择你最喜欢的，不管是复杂的还是简单的，只要适合你的体重和家庭使用的器具都行。
然后，在每天出门前和睡觉前你可以抽时间运动一下。如果已经有小孩了，你可以趁小孩在家的时候锻炼，这样还能省下找保姆的开支。如果你本身就是在家工作的话，那就更好了：不用开车去健身房、花钱买会员，还可以自己带孩子呢！
在家进行有氧运动的好处以及所需设备
许多健康专家建议进行体育锻炼以帮助预防健康问题和保持健康。定期锻炼可以降低罹患心血管疾病、中风和Ⅱ型糖尿病的风险。有氧运动主要能减少患心血管疾病的可能性。大量科学研究表明，缺乏运动会导致缺血性心脏病，通常称为冠心病。冠心病是主要的心脏病。这就是为什么健康专家建议定期进行有氧运动的原因。研究表明，有氧运动可以促进心血管健康，减少患心脏病的可能性（这种疾病在老年人中更为常见）。
在家进行有氧运动的好处以及所需设备
Erica Rauff，PhD, 西雅图大学人体运动学助理教授，美国华盛顿州，在人体运动学领域拥有超过 10 年的经验
许多健康专家建议进行体育锻炼以帮助预防健康问题和保持健康。定期锻炼可以降低罹患心血管疾病、中风和Ⅱ型糖尿病的风险。有氧运动主要能减少患心血管疾病的可能性。大量科学研究表明，缺乏运动会导致缺血性心脏病，通常称为冠心病。冠心病是主要的心脏病。这就是为什么健康专家建议定期进行有氧运动的原因。研究表明，有氧运动可以促进心血管健康，减少患心脏病的可能性（这种疾病在老年人中更为常见）。
有氧运动
有氧运动可以增加心率，包括跑步、散步、骑自行车、游泳和远足。“有氧运动”其实就是“锻炼心肺功能的运动”。有氧运动不一定要在健身房中进行，也可以在家中进行。
家中没有设备时进行的有氧运动
无需特殊设备即可进行有氧运动，下面是一些不需要昂贵设备就可以实现的家庭有氧运动。
——跟着音乐随心所欲地跳舞是进行有氧运动的方式。
——买一根跳绳，每天跳上几分钟。
——反复上下楼梯。
——做下蹲跳动作或下蹲踢动作。
——绕小区慢跑。
——做慢速弹跳练习。
基本家用有氧设备
如果你想购买家用有氧运动机，你需要足够的钱和足够的空间。购买前，你需要考虑以下因素：
——机器摆放位置；
——机器尺寸；
——机器类型。
这三个因素可以帮你决定是否需要购买有氧运动机。购买时会花很多钱，但如果你每周都在家锻炼很多次，这要比在健身房办会员更实惠。如果你想买设备，你可以参考下面这些有氧运动机。
——跑步机；
——椭圆机；
——划船机；
——踏步机；
——运动自行车。
在购买有氧运动设备之前，请考虑你喜欢的有氧运动类型。如果你喜欢慢跑或跑步，跑步机可能是你的最佳选择。如果你想念船员同事，你也可以选择划船机。
在家做有氧运动的4个小诀窍
Erica Rauff，PhD, 西雅图大学人体运动学助理教授，美国华盛顿州，在人体运动学领域拥有超过 10 年的经验
想在家做有氧运动？一些小技巧可以让你事半功倍！
——打盹可不属于有氧运动。放点喜欢的音乐，动起来吧！
——经期锻炼可以缓解一些不舒服的症状。轻度的锻炼，比如散步和跑步，可以缓解痛经。但是，如果觉得身体受不了，也要及时停下来哦！
——多样性是生活的调料。多试试不同种类的有氧运动，比如上网站查查有氧舞的教程，或者看看跆拳道的视频，都可以提升你锻炼的兴趣哦！
——锻炼期间要记得休息，多喝水保持水分。当然，还要多吃碳水化合物和高蛋白食物，这样你就会越来越棒的！
家用健身车的好处
健身车对于只想要一台家用运动器械的新手来说是很不错的选择。它不但使用方便，对膝盖的影响也更小。 很多健身车都自带运动程序，可以根据需要设定强度（调节踏板阻力，设置山地模式或平地模式）。 健身车的主要优点
家用健身车的好处
Erica Rauff，PhD, 西雅图大学人体运动学助理教授，美国华盛顿州，在人体运动学领域拥有超过 10 年的经验
健身车对于只想要一台家用运动器械的新手来说是很不错的选择。它不但使用方便，对膝盖的影响也更小。
很多健身车都自带运动程序，可以根据需要设定强度（调节踏板阻力，设置山地模式或平地模式）。
健身车的主要优点
——占地空间小，方便移动。
——不需要担心天气情况或交通堵塞（室外运动需要担心的问题）。
——适合交叉训练，踩踏板可以锻炼你的腹肌、臀肌、四头肌、后腿肌、小腿肌和胫骨前肌。
健身车的类型
——固定式健身车
固定式健身车是市场上价格最低的类型，既能够提供初学者最基本、影响最小的运动模式，也能够提供专业运动人士高强度的运动模式。
运动时，以直坐、类似于骑自行车的姿势进行锻炼。以这种姿势运动，可以帮助训练核心肌肉群。
——卧式健身车
卧式健身车比固定式健身车稍贵，因为它的设计不同。
卧式健身车的踏板设置在前方，所以使用者在锻炼时需要将双腿伸到前方。这样，关节和后背承受的压力就会小很多。对于患有关节炎或近期受伤的人来说，这种健身车更合适。
卧式健身车也更适合神经系统疾病患者，因为这种健身车的座位更大，对于平衡力有问题的人来说更加友好。
——旋转式健身车
旋转式健身车是为专业运动人士设计的运动器械，价格更高（一般要14,000元人民币以上）。
由于使用旋转健身车的技巧和其他健身车完全不同，所以大家对这种健身车的态度比较两极化。
通常，使用者会交替选择时间短、强度高的模式和时间长、强度低的模式（休整时间）。我们称之为高强度间歇训练。对于运动新手来说，这种模式比较高级，因为这是有经验的自行车手进行有氧运动的极佳方式。
在家做稳定球练习
初学者全身锻炼：在家就可尝试！
