你是不是也想让生活更为积极、正能量满满？看看下面这些技巧吧，可以帮助你养成良好的每日习惯，建立你想要的健康生活方式。
睡眠是对抗压力的最简单方法
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
我们的身体有处理压力的方法。当我们睡觉时，身体会产生恢复身心平衡所必需的荷尔蒙。
医生建议你每天至少睡7~8小时，但睡眠质量和睡眠量一样重要。因为睡眠中断或睡眠不足会让你感到精疲力尽，所以注意你的睡眠习惯很重要。给自己安置一个舒适的睡眠区，拥有一套睡前例行的程序，可以提高你的睡眠质量。晚上在日记中写下那些不开心的想法或忧虑，可能会让你更容易入睡。
用一点熏香、睡前洗个热水澡或者使用草药（如缬草）可以帮助你缓解紧张情绪。不过，在服用任何草药之前，最好先咨询一下医生。
体育锻炼能增强你的精力
对身体来说，体育活动就像是一种能量饮料。你越活跃，就越有活力。运动可以改善你的健康，提升你的情绪。 如果你一直没时间锻炼，那就试着抓住每一个机会去运动吧。比如打电话的时候走走路，从办公桌上起身去休息一下，爬楼梯取代乘电梯都可以。即使你已经筋疲力尽，也最后要在一周里找点时间锻炼一下。锻炼能让你恢复精力，拥有更好的表现，改善你的情绪。
体育锻炼能增强你的精力
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
对身体来说，体育活动就像是一种能量饮料。你越活跃，就越有活力。运动可以改善你的健康，提升你的情绪。
如果你一直没时间锻炼，那就试着抓住每一个机会去运动吧。比如打电话的时候走走路，从办公桌上起身去休息一下，爬楼梯取代乘电梯都可以。即使你已经筋疲力尽，也最后要在一周里找点时间锻炼一下。锻炼能让你恢复精力，拥有更好的表现，改善你的情绪。
做好计划有助于减轻压力
研究表明，如果任务完成了一半，你的压力会增加。这是因为我们的身体更善于记住被打断的过程，而不是完成的过程，未完成的任务会始终萦绕在我们的脑海中。其中，做决定尤其伤脑筋，即使是做一个普通的选择，也可能会让我们感到崩溃。
做好计划有助于减轻压力
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
研究表明，如果任务完成了一半，你的压力会增加。这是因为我们的身体更善于记住被打断的过程，而不是完成的过程，未完成的任务会始终萦绕在我们的脑海中。其中，做决定尤其伤脑筋，即使是做一个普通的选择，也可能会让我们感到崩溃。
充分的计划是减少压力的一种方法。时间管理的技巧可以帮助你理清轻重缓急，确定什么时候完成任务是比较现实的，也可以让你少分心。
如果你为一天、一周、一个月制定一个时间表，你就能更好地为突然冒出来的任何事，以及你需要完成的所有事情做好充分的准备。这可以让你更加专注和冷静。
社交媒体是一种潜在的压力源
社交网络因为能帮助人们保持联系而备受肯定。然而，许多人发现它们也可能是额外压力的来源。一连串的世界新闻、照片、来自朋友的信息和通知会使大脑处于持续的警觉状态。 对一些人来说，社交媒体会引发他们对错过一些活动或是未能实现预期的恐惧。看别人的照片也可能会让你把自己和别人作比较，得到一些负面的情绪。
社交媒体是一种潜在的压力源
Naureen Whittinger，临床心理学博士, 英国国民医疗服务体系高级临床心理学家兼系统式治疗从业者，在临床心理学领域拥有超过 15 年的经验
社交网络因为能帮助人们保持联系而备受肯定。然而，许多人发现它们也可能是额外压力的来源。一连串的世界新闻、照片、来自朋友的信息和通知会使大脑处于持续的警觉状态。
对一些人来说，社交媒体会引发他们对错过一些活动或是未能实现预期的恐惧。看别人的照片也可能会让你把自己和别人作比较，得到一些负面的情绪。
为了克服这种想法，最好永远记得，人们在互联网上发布的照片，可能与现实天差地别。很多人并不愿意去晒出他们平时生活中的细节。
如果你觉得社交媒体让你有压力，试着暂时断开与互联网吧。让自己休息一下，散散步，重新怀抱一下大自然，或者多花点时间，用你的方式和你重视的人在一起吧。
情绪化饮食有什么危险？
对许多人来说，在食物中寻找安慰是一种应对悲伤、孤独、无聊或压力的方法。这叫做情绪化进食或压力进食。 情绪化的饮食可以让你平静下来，尽管这种效果往往是短暂的。过了一段时间，你可能会感觉更糟，因为那些情绪问题仍然存在。在某些情况下，过量饮食带来的负罪感会让问题变得更糟糕。
情绪化饮食有什么危险？
Claudine Matthews，MS，注册营养师, Newtri-fis Wellness 注册营养师，英国，在营养学与教育领域拥有超过 20 年的经验
对许多人来说，在食物中寻找安慰是一种应对悲伤、孤独、无聊或压力的方法。这叫做情绪化进食或压力进食。
情绪化的饮食可以让你平静下来，尽管这种效果往往是短暂的。过了一段时间，你可能会感觉更糟，因为那些情绪问题仍然存在。在某些情况下，过量饮食带来的负罪感会让问题变得更糟糕。
依赖食物来寻求安慰的人有时会选择不健康的食物，还难以控制食物的份量。这会导致体重增加，对他们的健康产生负面影响。例如，超重会增加患高血压和心脏病的风险。
这就是为什么均衡饮食很重要。它能让你的身体更和谐，帮助你更有效地应对压力。
酒精、尼古丁和咖啡因
在抗压时的假朋友 有些人靠喝酒来缓解压力。他们可能认为喝酒是一种能让人放松和忘记烦恼最简单的办法了。但是喝太多酒是有害的。 的确，酒精可以刺激大脑中血清素和内啡肽的产生，从而产生放松和快感。但随着时间的推移，酒精会上瘾。饮酒还会扰乱某些器官的正常功能，包括大脑、肝脏和胰腺。
酒精、尼古丁和咖啡因
Claudine Matthews，MS，注册营养师, Newtri-fis Wellness 注册营养师，英国，在营养学与教育领域拥有超过 20 年的经验
在抗压时的假朋友
有些人靠喝酒来缓解压力。他们可能认为喝酒是一种能让人放松和忘记烦恼最简单的办法了。但是喝太多酒是有害的。
的确，酒精可以刺激大脑中血清素和内啡肽的产生，从而产生放松和快感。但随着时间的推移，酒精会上瘾。饮酒还会扰乱某些器官的正常功能，包括大脑、肝脏和胰腺。
吸烟可以瞬间带来放松，因为尼古丁进入大脑的速度非常快。然而，这种效果是非常短暂的，而尼古丁却可以产生持久的影响。它是一种极易上瘾的物质，会导致一系列健康问题。吸烟还会干扰正常的肺功能、血液生成和循环。
许多人每天喝咖啡来提高他们的能量水平。这种饮料能产生这种效果要归功于咖啡因，适量饮用咖啡因对健康有很多好处。但是每天最多只能喝4杯，过量会影响你的脉搏和血压，让你更难感到平静和放松。
