为什么经前那一周特别难熬
排卵之后进入黄体期，孕激素一路升高，它的代谢产物本身带镇静作用，所以你会困、会累、会提不起劲；同时雌激素的回落会影响血清素——管情绪的神经递质，于是烦躁、易怒、想哭、想吃甜食都来了。月经一来激素回落，这些症状大多在 2–3 天内退场，这个“随周期准时出现、又准时消失”的节奏，就是 PMS 最典型的特征。
- 情绪类：烦躁易怒、情绪低落、焦虑、莫名想哭、对平时喜欢的事提不起兴趣
- 身体类：嗜睡乏力、乳房胀痛、腹部坠胀、头痛、关节酸
- 皮肤与体重：下巴额头冒痘、脸和手指发肿、体重涨 1–2 公斤（多是水钠潴留）
- 食欲类：特别想吃甜的、咸的，或者胃口大开
对照看看：PMS 的常见症状
真正能缓解 PMS 的做法
提前排雷：知道自己哪几天最难受，就把重要会议、相亲、谈判尽量避开那几天——在悦经期里记录两三个周期的症状，下个周期的“雷区”会被提前标出来。生活方式上，规律运动（尤其有氧）、保证睡眠、经前一周减少咖啡因和酒精、适当补充钙与镁，对相当一部分人有效。情绪上头时先别做重大决定，等姨妈来完再看，很多念头会自己消失。
出现这些情况，去看医生
情绪低落或易怒严重到影响工作、学业和亲密关系；每个月有几天几乎无法正常生活；伴随明显的自伤念头。这可能是 PMDD，医生有成熟的干预方案（包括药物与心理治疗），它和普通 PMS 一样值得被认真对待。
